気がつけば元の木阿弥ダイエットw
この夏はもう８月半ばまでの猛暑はマゴマゴで忙しく生きとるだけで精一杯。後半は一転、天気が悪くて３週間もろくに太陽をみんかった。で、９月から気合を入れてヨガ教室にまた真面目に通うようになったら、あらら、仰向けに寝転んで両足を上げてそのまま頭の上を越して床につま先をつける「鋤のポーズ」がてんで足がつかないのに気がつかされる。当然、原因はわかる。腹がでっぱっとるのである。
別に柔軟性がないわけではないが、腹がまくらみたいになって「鉄人２８号」状態だから無理だよ。そこで体重を測ってみたらなんと74kgもあるじゃあないのよ。これはその昔ダイエット始めたときとまったく同じ重さであるぞ。やれやれ。
というので、再びダイエット再開。なにかのNHKの「はかるだけダイエット」で３月もあれば67kgまで戻ることは何度もやって実験済みだから。それにしてもなんでこんなに戻っちゃったのか不思議。
たしかに、甘いお菓子もよるのお酒やおつまみもいつのまにか復活しとったけどねえ…。それだけでこんなに戻らない。やはり夏の間、ヨガ教室にはまあかよっていたのだが、他に運動はまったくしてなかったというか、暑くてやるきもせなんだし、そのあとは雨、低気圧はやる気をなくさせるといか、わしゃ、そういうタチなのである。つまり太ったのは運動不足。
これに加えて、この半月ほど左肩がおかしい。動きがわるくある角度になるとピリッと痛みが走る。これも運動不足かとゴム紐みたいなのを引いたり伸ばしたりしていたがイマイチ。そこへNHKの「ためしてガッテン」でやってくれたのが「筋膜痛による肩こり」ってやつ。これだこれだ、これにちがいない。というのも適度にヨガでも肩は動かしているからね、それに筋トレやんないから疲労なんかたまるはずがない。
まあ、いわゆる５０肩、てえやつだが、おらあもう７０の声をきこうって歳だ。それで５０肩、なら自分は若いに違いない…と自己満足してもいいけど、痛みがあるのはやだから、その「ガッテン筋膜体操」をダイエットと並行してやることにした。
簡単だろうとおもったが、これが結構大変。わずか２０秒から９０秒、肩を中心に簡単なポーズをとるだけだから、毎週、５、６回もヨガってる自分にはすぐできるとおもってたが、できるにはできるが、これを1日３セット、というのは結構、気合がひつようだわい。
そのかわり、全コースやるとなるほど、肩がぐっと軽くなる。それだけ血行がよくなるんだね。なるほど、これなら肩の痛みには効きそうだ。効くとなれば自然、やるきもおきるからきっと続くだろうて。
ダイエットの方は、いつもなら３時頃とか夕方に腹が減ってなんかゴソゴソ冷蔵庫とかさがして、ピーナッツなんか食ってしまうのだが、それは我慢。昼飯もキノコと油揚の日本そば。朝はグラノラいっぱいだけ。多分、カロリーなら両方で６００kcalぐらいだんべ。そば；３００、油揚；５０、グラノラ；250、ってとこだろう。さすがに７時頃になると腹が減ってくるけど、ここで我慢した分だけ体重がへるのだから。
ちなみに昨日は73kgで、今朝は72.2kgね。毎日がんばって200gずつ減らすのだ。ふう。
問題はFBに、やたらうまそうなものを上げたがる知り合いがたくさんおって困るんだなあ。ま、BMI２５だからじっと我慢の秋、だわい。ふう。付録；肩の痛み解消体操（実験済み。効果あり）
【実習コーナー】頑固な肩コリを解消！しわを伸ばす筋膜リリース
以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。
姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし（最大９０秒）て下さい。
★斜め腕伸ばし 筋膜リリース
右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる
その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ（20秒～90秒）】
反対の腕も同じように（左右対称にして）
★平泳ぎ風 筋膜リリース
両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
★S字 筋膜リリース
右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる
そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】
左右を反対にして同じように
★バレリーナ風 筋膜リリース
右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す
そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】
左右を反対にして同じように
別に柔軟性がないわけではないが、腹がまくらみたいになって「鉄人２８号」状態だから無理だよ。そこで体重を測ってみたらなんと74kgもあるじゃあないのよ。これはその昔ダイエット始めたときとまったく同じ重さであるぞ。やれやれ。
というので、再びダイエット再開。なにかのNHKの「はかるだけダイエット」で３月もあれば67kgまで戻ることは何度もやって実験済みだから。それにしてもなんでこんなに戻っちゃったのか不思議。
たしかに、甘いお菓子もよるのお酒やおつまみもいつのまにか復活しとったけどねえ…。それだけでこんなに戻らない。やはり夏の間、ヨガ教室にはまあかよっていたのだが、他に運動はまったくしてなかったというか、暑くてやるきもせなんだし、そのあとは雨、低気圧はやる気をなくさせるといか、わしゃ、そういうタチなのである。つまり太ったのは運動不足。
これに加えて、この半月ほど左肩がおかしい。動きがわるくある角度になるとピリッと痛みが走る。これも運動不足かとゴム紐みたいなのを引いたり伸ばしたりしていたがイマイチ。そこへNHKの「ためしてガッテン」でやってくれたのが「筋膜痛による肩こり」ってやつ。これだこれだ、これにちがいない。というのも適度にヨガでも肩は動かしているからね、それに筋トレやんないから疲労なんかたまるはずがない。
まあ、いわゆる５０肩、てえやつだが、おらあもう７０の声をきこうって歳だ。それで５０肩、なら自分は若いに違いない…と自己満足してもいいけど、痛みがあるのはやだから、その「ガッテン筋膜体操」をダイエットと並行してやることにした。
簡単だろうとおもったが、これが結構大変。わずか２０秒から９０秒、肩を中心に簡単なポーズをとるだけだから、毎週、５、６回もヨガってる自分にはすぐできるとおもってたが、できるにはできるが、これを1日３セット、というのは結構、気合がひつようだわい。
そのかわり、全コースやるとなるほど、肩がぐっと軽くなる。それだけ血行がよくなるんだね。なるほど、これなら肩の痛みには効きそうだ。効くとなれば自然、やるきもおきるからきっと続くだろうて。
ダイエットの方は、いつもなら３時頃とか夕方に腹が減ってなんかゴソゴソ冷蔵庫とかさがして、ピーナッツなんか食ってしまうのだが、それは我慢。昼飯もキノコと油揚の日本そば。朝はグラノラいっぱいだけ。多分、カロリーなら両方で６００kcalぐらいだんべ。そば；３００、油揚；５０、グラノラ；250、ってとこだろう。さすがに７時頃になると腹が減ってくるけど、ここで我慢した分だけ体重がへるのだから。
ちなみに昨日は73kgで、今朝は72.2kgね。毎日がんばって200gずつ減らすのだ。ふう。
問題はFBに、やたらうまそうなものを上げたがる知り合いがたくさんおって困るんだなあ。ま、BMI２５だからじっと我慢の秋、だわい。ふう。付録；肩の痛み解消体操（実験済み。効果あり）
【実習コーナー】頑固な肩コリを解消！しわを伸ばす筋膜リリース
以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。
姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし（最大９０秒）て下さい。
★斜め腕伸ばし 筋膜リリース
右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる
その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ（20秒～90秒）】
反対の腕も同じように（左右対称にして）
★平泳ぎ風 筋膜リリース
両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
★S字 筋膜リリース
右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる
そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】
左右を反対にして同じように
★バレリーナ風 筋膜リリース
右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す
そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】
左右を反対にして同じように
執筆者: Jun